Power für Geist und Körper - aber richtig!

Video-Online-Kurs mit Dagmar Barth und Waltraud Bogdanski

Übungs-Sequenz 1


1. Trinken, das A&O - Trink dich fit, aber richtig! 

2. Die Überkreuz-Bewegungs-Übungen - Aktiviere und verbinde kraftvoll beide Gehirnhälften 

2 a) und 2 b) Die einseitigen Bewegungs-Übungen -Trainiere auch die linke, logische Gehirnhälfte! 

3. Die Schüttel-Übung - Schüttle deinen Körper und befreie dein Bindegewebe von Verschlackungen! -Starte leicht und locker in deinen Tag!

01- TRINK DICH FIT MIT WASSER

Unser Körper besteht zu 70 bis 80 % aus Wasser. Deshalb ist es wichtig, täglich ausreichend Wasser zu trinken, am besten stilles Wasser, da dieses basisch ist und auch die Schadstoffe aus unserem Körper abtransportieren kann. Wasser ist ein hervorragender Energieleiter, dadurch funktioniert die Zusammenarbeit zwischen Gehirn und Körper ausgezeichnet. Wenn man Durst hat, ist das schon ein Hilferuf des Körpers. Bitte erst gar nicht so weit kommen lassen. Auf jeden Fall vor der Arbeit, dem Geschäft oder der Schule genügend Wasser trinken – bei Stress, Sport oder besonderen Herausforderungen benötigt der Körper zusätzlich Wasser.

Trinke täglich 1,5 bis 2 Liter stilles Wasser je nach Körpergröße 

Trinke regelmäßig in kleinen Schlucken als würde es leicht regnen

Wirkung <Wasser trinken>

Bessere Konzentration
Leichteres Lernen
Besseres Gedächtnis
Bessere Koordination
Weniger Stress

  02 - DIE ÜBERKREUZBEWEGUNG FÜR DIE AKTIVIERUNG BEIDER GEHIRNHÄLFTEN

Stelle dich aufrecht hin, die Beine schulterbreit auseinander Führe die linke Hand ans rechte Knie und strecke die rechte Hand zur Seite oder nach oben aus Führe die rechte Hand ans linke Knie und strecke die linke Hand zur Seite oder nach oben aus Führe das Ganze 10mal auf jeder Seite aus

Wirkung der Übung  <Die Überkreuzbewegung>

Hebt die Unsicherheit zwischen rechts und links auf
Verbessert die Koordination
Verbessert Buchstabieren, Schreiben, Zuhören
Verbessert Lesen und Verstehen
Intensiviert Raumbewusstsein und Koordination
Verbessert beidäugiges plastisches Sehen
Verbessert Mathematik und Sprachen lernen
Verbessert Konzentration und Aufmerksamkeit

Zusätzlich ein X malen, immer wieder ansehen oder an ein X denken, das unterstützt die obigen Fähigkeiten

  02a - GLEICHSEITIGE BEWEGUNGEN FÜR DIE LINKE GEHIRNHÄLFTE, DAS LOGISCHE DENKEN

  02a  

  02b  

Stelle deine Füße schulterbreit klopfe in schneller Abfolge je 10mal gleichzeitig mit der linken Hand auf den linken Oberschenkel, die linke Hüfte, die linke Schulter mit der rechten Hand auf den rechten Oberschenkel, die rechte Hüfte, die rechte Schulter strecke dann beide Arme nach oben

PRAKTIZIERE DIESEN DURCHGANG 2 MAL

Wirkung der Übung <gleichseitige Bewegungen>

Die gleichseitigen Übungen sind für das schulische Lernen unverzichtbar, insbesondere angesagt bei zappeligen Kindern.

Sie fördern:

Logisches Denken
Neues lernen
Komplizierte Arbeitsabläufe verstehen
Fleiß
Gewissenhaftigkeit
Ausdauer
die Bereitschaft mehr zu tun als verlangt
Aufmerksamkeit

Praktiziere diese Übung immer eingebettet in die Überkreuz-Übungen

03 – DIE SCHÜTTEL-ÜBUNG

  03

  03 alleine  

(Diese Übung nicht in der Schwangerschaft üben!) -

Stelle die Füße schulterbreit fest auf den Boden, -sinke leicht in die Knie und -beginne dann aus den Knien heraus durch Auf-und Abbewegungen den ganzen Körper zu schütteln. -Achte darauf, dass die Wirbelsäule und der Kopf aufgerichtet sind. -Die Arme hängen locker und vollkommen entspannt am Körper herunter -und werden nicht extra bewegt.

Praktiziere diese Schüttel-Übung 200-mal. Dann beobachte deinen Körper…  Lass dir Zeit! . . .

 Vielleicht spürst du  ein Kribbeln, Bewegung, Wärme oder Kühle, Wunderbar! Vielleicht spürst, wie dein ganzer Körper sich entspannt. Eine Wohltat für Schultern und Rücken! 

Anfangs übe gern 2- bis 3-mal am Tag, damit  sich alle gestauten Energien auflösen können.

Wirkung der Schüttel-Übung

Durch diese Übung werden Stauungen und Verklebungen aus dem Bindegewebe gelöst. Der Lymphfluss wird angeregt, so dass Abfallprodukte der Zelle abtransportiert werden können. Ebenso können dann auch dringend benötigte Stoffe die Zelle erreichen.

Aus diesem Grunde bildet diese Übung die Grundlage für alle folgenden Übungen.

Der Hautstoffwechsel wird angeregt,
der Teint verbessert sich augenfällig.
Pickel und raue Haut verschwinden.
Der ganze Körper entspannt sich.

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